পানামা বেনে এক মাইল দিন এবং ভোরে

গাদা গাদা এবং আমি প্রতিদিন খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেছিলাম, তাই আমার দেহটি এখনও সেই সময়টিতে রয়েছে – আমি আজ আবার সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠেছিলাম! এবং আমাকে বিকাল 4 টা পর্যন্ত কাজে যেতে হবে না।

আমি একটি শক্তি সেশনের জন্য জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। হ্যালোইন শেষ, তবে আমি এখনও ভীতিজনক…
আমার সর্বশেষ ভিডিও

6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
এবং এখানে আমি গতকাল শুনেছি এমন 3 টি পডকাস্টের দ্রুত পুনরুদ্ধার সহ একটি নতুন ভিডিও রয়েছে।
পডকাস্টগুলি পুনরুদ্ধার:

নাটক ক্লাব – এপ্রিল 2018 এপ্রিল 2018 পর্ব এবং কনান ও’ব্রায়েন এবং ইয়র্ক ফার্গির ডাচেস সম্পর্কে জুলাই 2018 পর্ব। আকর্ষণীয় জিনিস!

মর্নিং টোস্ট পডকাস্ট – ই সহ হট টপিকস সম্পর্কে আজকের পর্ব! শোটি সম্পূর্ণ বাতিল হয়ে যাবে এমন সংবাদ ঘোষণা (সময়গুলি ইদানীং কিছুটা স্যুইচ আপ করা হয়েছে, তবে এখন এটি শেষ হয়েছে)।

হিদার ম্যাকডোনাল্ডের সাথে রসালো স্কুপ – ডেক ভূমধ্যসাগর থেকে ক্যাপ্টেন স্যান্ডির সাথে সাক্ষাত্কার

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 26 সেকেন্ড

পরবর্তী
বাইরে দৌড়াতে এবং হাঁটার জন্য মুখোশের টিপস ফেস
07:15

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:26

জিমটি বেশ খালি ছিল, যা আমি শক্তি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পছন্দ করি

আমি 15 মিনিটের জন্য সিঁড়ি পর্বতারোহণে উষ্ণ হয়েছি এবং তারপরে ট্রাইসপস, কাঁধ, বুক করেছি এবং এটিকে একটি দিন বলেছি।

যেহেতু আমি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অস্ত্র করি নি আমি ইতিমধ্যে আরও কঠিন অনুভব করার আগে আমি যে ওজন ব্যবহার করেছি! তবে, আমার মনে হয়নি যদিও এটি একটি ভাল ওয়ার্কআউট ছিল? বু।

আমি ক্ষুধার্ত বাড়িতে গিয়ে কুমড়ো প্যানকেক তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। বাদে তারা আলাদা হয়ে গেল…

এবং আমি চিয়া বীজগুলি ছিটিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে ব্যাগের বাইরে ছড়িয়ে দিতে সক্ষম হয়েছি। ব্যর্থ এক্স 2।

তারা এখনও ভাল স্বাদ পেয়েছে, তবে এটি আমাকে অসন্তুষ্ট রেখেছিল তাই আমার খাবারটি বের করার জন্য পিবি অ্যান্ড জে এর সাথে টোস্টের টুকরো ছিল।

মাইল 2011 এ গাদা

আজ মাইল চ্যালেঞ্জের গাদা #1 দিন !!! আপনার মধ্যে প্রায় 600 জন অংশগ্রহণ করছেন-গত বছরের পটম-এয়ারস প্রায় ট্রিপল !!! (চিত্র উত্স)

এতক্ষণে আপনার স্প্রেডশিটের লিঙ্ক সহ একটি ইমেল পাওয়া উচিত ছিল। আপনি যদি না করেন তবে দয়া করে আমাকে ASAP ইমেল করুন।

আমি ইমেলগুলিতে কয়েকটি প্রশ্ন পেয়েছি এবং উত্তরগুলি ভাগ করতে চেয়েছিলাম:

1. আমি ভাবছিলাম যে উপবৃত্তাকার মাইলগুলি গণনা করবে?

না, ট্রেডমিল হ’ল একমাত্র কার্ডিও মেশিন যা মাইলেজের দিকে গণনা করে।

এটি একটি হাঁটা বা চলমান চ্যালেঞ্জ। তবে, পরের মাসে রান টু ফিনিসটিতে আরও সাধারণ অনুশীলনের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আপনার পরীক্ষা করা উচিত! এটি @রুন্টোথফিনিশ (এটি এখানে ইনস্টাগ্রাম) থেকে আমন্ডা দ্বারা হোস্ট করা হয়েছে।

২. ট্রেডমিলের উপর দৌড়াচ্ছে কি?

হ্যাঁ, আমি জানি দেশের অন্যান্য অঞ্চলের আবহাওয়া আমাকে ভিতরে থাকতে চাইবে!

৩. আমি সপ্তাহের মধ্যে একটি শহরের বাইরে যাব। আমি ফিরে আসার পরেও কি আবার ঝাঁপিয়ে পড়তে পারি?

হ্যাঁ. আপনি যদি 5 মাইল ন্যূনতম এক সপ্তাহে সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে এটি পরবর্তী সময়ে এটি করতে চান – ফিরে যান এবং স্প্রেডশিটটি সময়সীমার দ্বারা আপডেট করুন।

৪. আমি কি আমার মাইলেজ ইমেল বা টুইট করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি কী করছেন তা আমি শুনতে চাই! তবে, পুরষ্কারের জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই স্প্রেডশিটটি আপডেট করতে হবে।

আপনি এখানে সমস্ত নিয়ম পর্যালোচনা করতে পারেন।

আপনাকেও প্রলুব্ধ করার জন্য আমাদের আরও 2 টি পুরষ্কার রয়েছে! এই উভয়ই গত সপ্তাহে 3 জন বিজয়ীদের জন্য সেদিন দেওয়া হবে!

একটি মিশ্রণ 1 পুরষ্কার প্যাক

এবং প্রেমে গ্রানোলা

স্টোনিফিল্ডের এক সপ্তাহের সরবরাহের জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য আপনার প্রথম 5 মাইল পেতে কেবল শুক্রবার সকাল 8 টায় আপনার কাছে রয়েছে! শুভকামনা!

*নির্দ্বিধায় ব্লগ, টুইট বা ভাল শব্দটি ছড়িয়ে দিন এবং সবাইকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করুন। এটি একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা নয়, সুতরাং দয়া করে আপনার সাফল্য ভাগ করুন তবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন!

আপনি যদি টুইটারের মাধ্যমে আপডেট করতে চান তবে #POTM হ্যাশট্যাগটি ব্যবহার করুন

প্রশ্ন: আপনি ছড়িয়ে পড়া সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কী?

এই প্রথম নয় যে আমি চিয়া বীজের সাথে কোনও জগাখিচুড়ি করেছি, তবে ভাগ্যক্রমে তারা সকলেই প্যানে ছিল। তারা মেঝে থেকে পরিষ্কার করার জন্য ব্যথা !!!

যোগ করতে আপডেট হয়েছে: পটএম এন্ট্রি বন্ধ রয়েছে। দুঃখিত?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:মাইলস চলমান চ্যালেঞ্জ 2020 এ গাদা

মাইলস চলমান চ্যালেঞ্জ 2020 এ গাদা

বিনামূল্যে চলমান চ্যালেঞ্জ 2020. প্রিন্টেবল মাইলেজ ট্র্যাকার এবং চলমান টিপস সহ মাইলস রান চ্যালেঞ্জের পাইল। এফআর পান

মাইল দিন 16 এ গাদা – টো চেক ইন করুন

মাইল দিন 16 এ গাদা – টো চেক ইন করুন

চলমান চ্যালেঞ্জ দিবস

মাইলগুলিতে গাদা চলমান চ্যালেঞ্জ ফিনিশারের শংসাপত্র

মাইলগুলিতে গাদা চলমান চ্যালেঞ্জ ফিনিশারের শংসাপত্র

মাইলস চ্যালেঞ্জের বার্ষিক গাদা ফিনিস লাইনের কাছাকাছি! তুমি কেমন করেছ? ট্যাগ @রুনিয়েট্রেপট ইন ইনস্টাগ্রামে

আপনাকে আরও ভাল চালাতে সহায়তা করার লক্ষ্যগুলি – মাইলস চ্যালেঞ্জের দিন 1 এ গাদা

আপনাকে আরও ভাল চালাতে সহায়তা করার লক্ষ্যগুলি – মাইলস চ্যালেঞ্জের দিন 1 এ গাদা

বিনামূল্যে 30 দিনের চলমান চ্যালেঞ্জের দিন 1. আপনার রান লক্ষ্যটি কীভাবে সেট করবেন। 2021 সালের নভেম্বরে মাইলস রান চ্যালেঞ্জ অন গাদা

মাইলস চ্যালেঞ্জে পাইলের জন্য কীভাবে চলমান লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন

মাইলস চ্যালেঞ্জে পাইলের জন্য কীভাবে চলমান লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন

মাইলস চ্যালেঞ্জ গোলের কার্যপত্রকটিতে গাদা। মাইলস চ্যালেঞ্জের উপর 21 দিনের পাইলের জন্য কীভাবে চলমান লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন। বিনামূল্যে পি

মাইল 2021 এ গাদা – বিনামূল্যে চলমান চ্যালেঞ্জ

মাইল 2021 এ গাদা – বিনামূল্যে চলমান চ্যালেঞ্জ

বিনামূল্যে চলমান চ্যালেঞ্জ 2021. সমস্ত স্তরের রানারদের জন্য মাইলগুলিতে গাদা। মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার এবং খাবার পরিকল্পনাকারী পান

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।