ফেব্রুয়ারির জন্য আমার খুব শীতল কিছু চলছে … আমাকে রানার ওয়ার্ল্ড ম্যাগাজিনে পাঠকের প্রশ্নের উত্তর দিতে বলা হয়েছিল! এটি ফেব্রুয়ারির ইস্যুতে যা এখন স্ট্যান্ডে রয়েছে (মার্চ ইস্যুটি খুব বেশি বাইরে রয়েছে তাই আপনার সেরাটি রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করুন)।
আমি এখনও রেস থেকে এটি সহজ করে নিচ্ছি তাই আমি কাঁপতে এবং প্রসারিত করতে কয়েক মাইল করেছি। তবে, আপনি যদি এই বাছাইয়ের জিনিসটিতে থাকেন তবে আমার কাছে আপনার জন্য দুর্দান্ত টেম্পো চালানো আছে।
আমার নতুন ভিডিও
খারাপ রান থেকে শিখছি
খারাপ রানগুলি ঘটে – আমি কীভাবে এটি পেরিয়ে গিয়েছিলাম এবং আমার পরবর্তী রান থেকে শিখেছি তা এখানে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষক হয়ে আপনাকে আরও ভাল রানার হতে সহায়তা করার পরামর্শ।
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 48 সেকেন্ড
পরবর্তী
গোল্ডেন রিট্রিভার তার বড়িগুলি নেবে না!
02:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:48
আপনার টেম্পো গতি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার টেম্পো রান করা উচিত একটি “আরামদায়ক শক্ত” গতিতে হওয়া, এমন কিছু যা আপনাকে কিছুটা হাফ করে তোলে এবং আপনি কিছুটা সময় ধরে রাখতে পারেন তবে আপনি কিছুক্ষণ বজায় রাখতে পারেন (এই ক্ষেত্রে 20 মিনিট)। এটি কোনও স্প্রিন্ট নয় কারণ আপনাকে কেবল 100 মিটারের চেয়ে বেশি সময় ধরে এই গতিটি রাখতে হবে। এটি আপনার সাধারণ শেক আউট গতির চেয়ে দ্রুত।
আপনি যদি 10ks না চালান বা আপনার হাফ ম্যারাথন পেস সম্পর্কে কোনও ধারণা না থাকলে বিচার করার জন্য প্রচেষ্টা স্কেল ব্যবহার করুন। আপনার টেম্পো রান আপনাকে স্কেলটিতে 6 এ রাখতে পারে, স্প্রিন্টগুলি আপনাকে 8 বা তার বেশি সময় দেয়।
(সূত্র)
আমার গাইডেন্সটি কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বের দৌড়ের জন্য নয়, কেবল শীতের মৌসুমে আকারে এবং ক্যালোরি পোড়াতে ছিল। আপনি যদি কোনও দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং টেম্পো বা স্পিড ওয়ার্ক করতে চান এমন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি সন্ধান করুন যা দ্রুত চলমান এক বা দুই দিন রয়েছে।
কেবল টিপ: আপনি যে কোনও কার্ডিওর সাথে টেম্পো চালানোর অনুরূপ একটি ওয়ার্কআউট করতে পারেন = নিজেকে বাইক, উপবৃত্তাকার, সিঁড়ি মাস্টার … গরম করার পরে 10-15 মিনিটের জন্য চাপ দিন।
অন্যান্য উৎস:
আরডাব্লু আপনার টেম্পো সন্ধান করুন
একটি টেম্পো রান কি
আপনার টেম্পো জানুন
অন্যান্য খবরে … আমি এই ব্রুনো মার্সের গানটি এখন সেরাটি খনন করছি।
তরুণ বন্য মেয়েরা
প্রশ্ন: আপনি আজ কোন গান খনন করছেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
দ্রুত পেতে কীভাবে টেম্পো চালাবেন। রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট নতুন থেকে গতির কাজ। কীভাবে গতির কাজের সাথে দ্রুত চালানো শুরু করবেন
স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং বিংয়ের বিষয়ে প্রশ্নোত্তর, গ্রীষ্মের দৌড়ের জন্য পরামর্শ এবং আরও অনেক কিছু!
স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং বিংয়ের বিষয়ে প্রশ্নোত্তর, গ্রীষ্মের দৌড়ের জন্য পরামর্শ এবং আরও অনেক কিছু!
খাদ্য ফিটনেস স্বজ্ঞাত খাওয়ার প্রশ্ন এবং উত্তর চালানো। গ্রীষ্মের দৌড়ানোর জন্য পরামর্শ, আপনি যদি হতাশ হন এবং কী করবেন
6 থেকে 12 মে রিপোর্ট চালান
6 থেকে 12 মে রিপোর্ট চালান
হ্যালো! এই সপ্তাহে আপনার দৌড়াদৌড়ি এবং খাওয়া কেমন ছিল? এখানে আমার চলমান, খাবার, মজার, এলোমেলো এবং টিএইচ থেকে আপডেটগুলি রয়েছে
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি
আপনার দীর্ঘমেয়াদী কত দিন এবং সেরা চলমান চলচ্চিত্র প্রশ্নোত্তর হওয়া উচিত
আপনার দীর্ঘমেয়াদী কত দিন এবং সেরা চলমান চলচ্চিত্র প্রশ্নোত্তর হওয়া উচিত
হাফ ম্যারাথনের জন্য আপনার দীর্ঘমেয়াদী কত দিন হওয়া উচিত? এটি নিষিদ্ধডি সিড্রোম – আপনি কতক্ষণ দৌড়াদৌড়ি থেকে বিরত ছিলেন? আরআরসিএ সিওএ
প্রিয় চলমান জামাকাপড় ব্র্যান্ডগুলি এখন সেরা, আমার কাজ এবং এইচআর প্রশ্নগুলি কী
প্রিয় চলমান জামাকাপড় ব্র্যান্ডগুলি এখন সেরা, আমার কাজ এবং এইচআর প্রশ্নগুলি কী
আমার প্রিয় চলমান গিয়ার ব্র্যান্ড এবং রানিং পোশাক এবং জুতা থাকা উচিত। ম্যারাথন টেপার টিপস। চলমান এবং হার্ট রেট
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।
Leave a Reply