দীর্ঘমেয়াদী আগে কী খাবেন – আমি এই উইকএন্ডের রেসের আগে যা খেয়েছি

বুধবার সন্তুষ্ট!

আজ সকালে আমি আমার দিনটি 10 ​​মাইল দিয়ে শুরু করেছি। আমি আগামীকাল ভ্রমণ করার আগে দুর্দান্ত রান প্যাক করার চেষ্টা করছি, তবে আমি এই উইকএন্ডের পথের দৌড় থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করছি না। আমি চাই আমি সম্ভবত একটি বরফ স্নান করতে পেরেছি, তবে আমরা গাইডলাইনগুলির পাশাপাশি ব্লাহ ব্লাহ ব্লাহের পর থেকে লেকের তীরের মাথায় ঝাঁপিয়ে পড়তে পারিনি।
আমার নতুন ভিডিও

কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
আমি কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা নিয়েছি। এটি ঠিক কীভাবে হয়েছে তেমনি ফলাফলগুলিও এখানে!

আরও ভিডিও

5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 19 সেকেন্ড

পরবর্তী
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
14:26

লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:19

আমি গত সপ্তাহে একটি দুর্দান্ত দর্শনার্থীর উদ্বেগ পেয়েছি এবং পাশাপাশি বিশ্বাস করেছি যে আমি এখানে প্রতিক্রিয়া করব – আপনি দীর্ঘ রান করার আগে কী খাবেন ??

“আগের দিন কী খাবেন এবং দীর্ঘ সময় সকালের সকালে আপনার কি কোনও ধরণের সুপারিশ রয়েছে?
কখনও কখনও আমার পেটের সমস্যা আছে 🙁

দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর সময় বা দৌড়ানোর সময় পেটের সমস্যাগুলি সাধারণ (দেখুন: গতকাল রানার ট্রটগুলির সুপারিশ)। তবে আপনি আপনার দেহের জন্য কাজ করে না এমনটি কী কাজ করে তা নির্ধারণ করে ঝোপের পিছনে যে কোনও ধরণের জরুরি ভ্রমণ রোধ করতে আপনার প্রাক-রান খাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন।

আমি সম্প্রতি সম্প্রতি প্রচুর দৌড়ের জন্য ভ্রমণ করেছি তাই আমি যা খাচ্ছি তার সাথে আমার বহুমুখী হতে হয়েছিল। রেসের আগের দিন আমি এটাই খেয়েছি। আমি দীর্ঘ রান করার আগে একই রকম খেতাম। এই মনিকানের জন্য এটিই কাজ করে, নতুন কিছু চেষ্টা করার আগে আপনি নিজের পেটের সমস্যাগুলি পাশাপাশি প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। রান করার আগে আমার দুগ্ধ বা উচ্চ ফাইবার খাবার নিয়ে কোনও ধরণের সমস্যা নেই, তবে এটি অস্বাভাবিক। প্রশিক্ষণে আপনার পুষ্টি অনুশীলন!

এই উইকএন্ডের হাফ ম্যারাথন আগে আমি যা খেয়েছি:

প্রাতঃরাশ: সাধারণ ডিমের ক্যাসাডিলা। প্লাস একটি কলা পাশাপাশি পিবি, চিত্রযুক্ত নয়। কারণ আমি একটি নোনতা সোয়েটশার্ট আমি আমার মার্গারিটাস খাবারে লবণ যুক্ত করি – বিশেষত গ্রীষ্মে।

স্ন্যাক: আমি রেস বা দীর্ঘমেয়াদী আগে আরও অনেক বেশি কার্ব ভিত্তিক বিকল্পগুলির জন্য আমার সাধারণ স্ন্যাকগুলি স্যুইচ করি। আমার পপকর্নের পাশাপাশি একটি অ্যাপল যেমন বিশাল ভালুকের মতো ছিল।

মধ্যাহ্নভোজন: পিকনিকের মধ্যাহ্নভোজ প্যাক। আমি আমার সাধারণ সালাদ করেছি …

প্লাস মিষ্টান্ন! আরে, এটা কার্বস

স্ন্যাক: আমার এখানে কোথাও একটি প্রোটিন বার ছিল।

এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক পানীয়। প্লাস টন জল এটি নিশ্চিত করার জন্য যে আমাকে ডিহাইড্রেট করে না।

ডিনার: আমার সাধারণ প্রাক-রান ডিনারটি নোনতা কার্বস অভিনীত কিছু। আমি অতিরিক্ত স্টিমযুক্ত সাদা ভাতের পাশাপাশি সয়া সস সহ চাইনিজ টেক আউট পছন্দ করি।

যেহেতু আমরা ভ্রমণ করছিলাম আমি আরও একটি ঘনিষ্ঠ পছন্দ আবিষ্কার করেছি – মধ্যপন্থী মশলা দিয়ে কেনা ভারতীয় খাবার। এটি অনেক বেশি সংবেদনশীল পেটে কারও পক্ষে কাজ করবে না। আপনি যদি আমার সাথে খাচ্ছিলেন তবে আমি গ্রিলড পোল্ট্রি পাশাপাশি তরকারির পাশাপাশি মশলা ছাড়াই সাদা ভাতের পরামর্শ দিয়েছি। স্টিভ এই খাবারটি বলেছিলেন “তাকে কোনও ধরণের পক্ষপাতিত্ব করেনি।” খ্যাত।

যদি আপনার দীর্ঘ রানগুলিতে পেটের সমস্যা থাকে তবে আমি দুগ্ধ, উচ্চ ফাইবার ভেজিগুলির পাশাপাশি আগের দিন অত্যন্ত মশলাদার কিছু এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছি। সাদা সংস্করণগুলির জন্য উচ্চ ফাইবার রুটি/পাস্তা স্যুইচ আউট করুন <- ক্রেজি, তাই না?! আসলে তা না. আপনি আপনার পেটের মতো শিশুর মতো আচরণ করতে এবং বিকল্পগুলি হজম করার জন্য এটি সহজ সরবরাহ করতে চান। আমি বুঝতে পারি যে ‘স্বাস্থ্যকর জীবিত জগত’ অতীতে সাদা কার্বসকে ক্রুশে দিয়েছে, তবে ‘রানার ওয়ার্ল্ড’ বিশ্বাস করে না যে তারা সব খারাপ। এটা ঠিক আছে। খুব শীঘ্রই দীর্ঘদিনের সকালে কী খাবেন! প্রশ্ন: দীর্ঘ রান বা রেসের আগের দিন আপনি কী খাবেন? আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার