জিআইএফএস

গ্রীষ্মকালীন সময়ে বলা যেমন গ্রীষ্মকালীন সময়ের মাধ্যমে এটি তৈরি করার টিপস এখানে! পাশাপাশি এটি সেখানে গরম। তবে আমরা এখনও দৌড়াতে চাই, তাই না? ঠিক আছে, আমাকে যাইহোক দৌড়াতে হবে। আমার কাছে কয়েকটি শরত্কাল ম্যারাথন রয়েছে যা সম্পর্কে আমি বিশ্বাস করি তাই প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সত্যই এটি গিয়ারে নেওয়া দরকার। খুব গরম আবহাওয়ার অবস্থায় দীর্ঘ রান এটিকে আরও শক্ত করে তোলে। এটি কেবল আপনার মাথায় নয় – চরম তাপমাত্রা (উভয় দিকে) প্রভাবের কার্যকারিতা।

লক্ষ্য স্থির কর. এটি সম্পর্কে বুদ্ধিমান হতে। কাজটি কর. তোমার যত্ন নিও.
আমার নতুন ভিডিও

আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস টিপস।

আরও ভিডিও

14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26

সুতরাং গ্রীষ্মকালীন সময়ের শেষে আপনার বেল্টের অধীনে দৃ solid ় প্রশিক্ষণ রয়েছে পাশাপাশি আপনি আরও শক্তিশালী, আরও ভাল রানার! বুম

যেহেতু গ্রীষ্মকালীন চলমান শক্ত হতে পারে, তাই আমি কীভাবে সমস্ত মাইলের মধ্য দিয়ে এটি তৈরি করতে পারি সে সম্পর্কে পরামর্শগুলি ভাগ করে নিচ্ছি …

জিআইএফএস দ্বারা বলা যেমন গ্রীষ্মকালীন সময়ে চলমান এটি করার টিপস…

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রান করার আগে ভাল ময়শ্চারাইজ করেছেন এবং আপনি যখন বাইরে থাকবেন তখন আপনার সাথে জল নিয়ে যান।

এটি ঠিক আছে যদি আপনাকে কোনও রান চলাকালীন প্রস্রাবের পাশাপাশি প্রস্রাব করতে হয়। ডিহাইড্রেটেড হওয়ার চেয়ে প্রস্রাবের পাশাপাশি প্রস্রাব করা আরও ভাল।

উচ্চমানের ঘাম-উইকিং চলমান কাপড়ের সাথে গিয়ার আপ করুন।

আমার পছন্দের চলমান গিয়ারটি এখানে দেখুন!

ঘামের প্রুফ সানব্লক রাখুন। কেউ আপনাকে না বলে যতক্ষণ না এটি শেষ করে …

আসলে তা না. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটিকে ঘষতে পাশাপাশি এটি সেট করার জন্য সময় সরবরাহ করুন যাতে এটি আপনার চোখের মধ্যে সবচেয়ে ভাল চলে না!

কোনও ভিসার স্মরণ করার পাশাপাশি সানগ্লাসগুলি চালাতে ব্যর্থ হবেন না

আপনি ঘামে ডুবে যাচ্ছেন তা কেবল গ্রহণ করুন।

নিজেকে বলুন যে উষ্ণতায় দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আরও শক্তিশালী, আরও ভাল রানার করে তোলে।

নিজেকে বলতে থাকুন।

হ্যাঁ, আপনি শেষ পর্যন্ত এটি বিশ্বাস না করা পর্যন্ত আরও অনেক সময় আপ।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে শক্তিশালী থাকার পাশাপাশি নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য একটি ইতিবাচক বিশ্বাসী মন্ত্র ব্যবহার করুন।

এটি এমন কিছু করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। এটি বোঝাতে হবে না বা সাধারণ ‘যান’ এম টাইগার ’মন্ত্র হতে হবে না।

চলমান 90% মানসিক!

প্রশিক্ষণে আপনার মন্ত্রটি ব্যবহার করার অনুশীলন করুন যাতে আপনার রেস দিবসের জন্য একটি শক্তিশালী মানসিক খেলা থাকে।

আপনার সাথে প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য একটি বন্ধুকে কথা বলার চেষ্টা করুন যাতে তারা গ্রীষ্মকালীন সময়ে চলমান জন্য উত্সর্গীকৃত হয়।

বুম! জীবনের জন্য বন্ধুরা চলমান!

তবে স্বীকার করুন যে তারা 120 ডিগ্রি উত্তাপে তাদের 12 মিলারে কথা বলার জন্য আপনাকে ঘৃণা করতে পারে।

সপ্তাহের শুরুতে আবহাওয়ার অবস্থার পূর্বাভাসটি পরীক্ষা করার পাশাপাশি সর্বাধিক মাঝারি তাপমাত্রা সহ একদিনে আপনার দীর্ঘতম বা কঠোর রান রুটিন করুন।

পোস্ট-রান আইসক্রিম দিয়ে নিজেকে ঘুষ দিন।

এবং আশা করি এন্ডোরফিনগুলি আপনাকে এনে দেবে।

আপনার রান করার পরে বিশ্রামের পাশাপাশি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় আলাদা করুন।

সেখানে থাকুন পাশাপাশি কাজটিও করুন। আপনি এটা পেয়েছিলেন!

আপনি কি এখন সেরা রেসের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন? কোনটি?

গ্রীষ্মকালীন সময়ে এটি তৈরি করার চেষ্টা করছেন? শীতের মৌসুমটি বিশ্বের অন্যদিকে চলছে ??

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

20 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

20
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

21 এখন মেনে চলার জন্য 21 সেরা চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট

21 এখন মেনে চলার জন্য 21 সেরা চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট

খুব ভাল চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলির তালিকা। 2020 সালে মেনে চলার জন্য ইনস্টাগ্রামে শীর্ষ রানারদের মধ্যে 21. বৈচিত্র্যের পাশাপাশি নতুন রান

দ্রুত পরামর্শ চালান – আপনার মন্ত্র

দ্রুত পরামর্শ চালান – আপনার মন্ত্র

একটি মন্ত্র দিয়ে দ্রুত চালান। দ্রুত চালানোর জন্য সবচেয়ে ভাল পদ্ধতিটি হ’ল ইতিবাচক থাকার পাশাপাশি চালিয়ে যাওয়া। একটি চলমান মন্ত্র বুদ্ধি নির্বাচন করুনএইচ থ

খুব ভাল গ্রীষ্মকালীন চলমান পরামর্শগুলির পাশাপাশি গ্রীষ্মকালীন রান পরিকল্পনাকারী

খুব ভাল গ্রীষ্মকালীন চলমান পরামর্শগুলির পাশাপাশি গ্রীষ্মকালীন রান পরিকল্পনাকারী

গরম গ্রীষ্মকালীন চলমান জন্য পরামর্শ। আপনার পরবর্তী রান উষ্ণ পাশাপাশি আর্দ্রতার আগে চেক আউট! এই পরিদর্শন তালিকার পাশাপাশি গ্রীষ্মকালীন রান পরিকল্পনাকারীও করতে পারেন

একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ পরামর্শ

একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ পরামর্শ

ঠিক কীভাবে একটি রান পরে প্রসারিত করা যায়। রানারদের জন্য প্রসারিত শুরু করার জন্য 5 টি পরামর্শ। ঠিক কত ঘন ঘন পাশাপাশি ঠিক কতক্ষণ আপনার স্ট্রেচের পাশাপাশি ই করা উচিত

শরত্কাল চলমান প্রিয়

শরত্কাল চলমান প্রিয়

পড়ার জন্য গিয়ার চালানো উচিত। সমস্ত রানারদের জন্য এই মরসুমে আপনার সেরাটি চালানোর পরামর্শ। প্লাস আমার পছন্দসই রান গিয়ার

7 গ্রীষ্মকালীন চলমান হ্যাকস আপনাকে আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করার জন্য

7 গ্রীষ্মকালীন চলমান হ্যাকস আপনাকে আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করার জন্য

7 গ্রীষ্মকালীন গরমের পাশাপাশি স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ার জন্য রানার্স প্রশিক্ষণের জন্য রানার্স প্রশিক্ষণের জন্য চলমান পরামর্শগুলি। গরম আবহাওয়ার অবস্থা নতুন রানারদের জন্য পরামর্শ চালায় এবং

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।